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达摩达摩掌十三式图解

作者:红彩会娱乐    发布时间:2020-04-27 17:19     浏览次数 :182

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达摩易筋经是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者, 即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目

现代人深受腰痛之苦,还有颈椎病,鼠标手,等等。科技的发达让人们减少了劳累,更多的时间躺在沙发上,坐在椅子上,却疏于锻炼。

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“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者, 即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者, 更是有利于纠正体形, 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

作为程序员,长时间加班工作,鼠标不离手,椅子不离身,高强度的工作让很多人年纪轻轻就开始腰酸腿疼。根源是什么呢?

歌诀:两腿后伸前屈,小腹运气空松,用力在于两膀,观拳须注双瞳。Mze健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤/方法

俗话说:流水不腐户枢不蠹。人若是不锻炼,加上工作损伤,老的就特别快。年纪轻轻,颈肩腰腿疼的人数不胜数。如果你现在拿着鼠标的手隐隐在疼,就知道我在说什么了。

少林寺原教文:接上式,逆呼吸,抬右脚向右侧跨一步,以两脚为轴,体向右转90°,右腿屈,左蹬直,成右弓步;同时右手由背后转至胸前,左手下落与右手汇合;然后反腕变拳,右臂向前伸,拳心朝上;右臂向后甩, 拳心朝上;目视右拳。定式后静立半分钟。而后,左右腿势互换,成左弓步,同时左拳由背后缓缓伸向身前,右拳由身前缓缓移向后背,目视左拳 。定式后静立半分钟。Mze健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1Mze健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.韦参献杵第一式

易筋经源于少林,相传为达摩所创,能舒筋活络,通畅气路,散淤镇痛,健身强体。在金庸大师的小说里,易筋经为少林秘典,武林绝学。

古武网教文:右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟。Mze健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中约静立一分钟

其实在信息化时代的今天,易筋经早已经流传出来。很多人看了小说就认为其招式烦杂,不便练习,真的如此么?易筋经十二式的套路和招数是怎样的呢?下面就来揭晓。

古武网教文:左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟。Mze健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.韦参献杵第二式

1、韦驮献杵第一式

接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿势,躯干正直,头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线,两掌自然下垂于体侧。

3.韦参献杵第三式

目平视,定心凝神,然后双手向体前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。

接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟

2、韦驮献轮杵第二式

4.摘星换斗式

接上式。自然呼吸,两掌后胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状。同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视。心平气合。式定后约静立半分钟。

右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由

3、韦驮献杵第三式

左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟

接上式。逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,变肘微弯,掌心朝上,尽力上托,同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟。

5.倒拽九牛尾式

4、摘星换斗式

右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟

右式:接上式。逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按。

左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟

同时扭颈,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸,自由鼻呼,约静立半分钟。