红彩会动态

什么样的人适合晨跑呢?饭前跑还是饭后跑!

作者:红彩会娱乐    发布时间:2020-05-05 04:32     浏览次数 :188

[返回]

图片 1早上空腹跑步:好?不好?不同的人,看法也大大不一样。有些人对这已经习以为常了;而对有些人来说,这是压根儿也无法想象的事情。在这篇博文里,我们谈谈空腹晨跑的三大谜团,揭开其背后的真相。1. “空腹晨跑导致肌肉流失”

早上空腹跑步:好不好?不同的人,看法也大大不一样。有些人对这已经习以为常了,而对有些人来说,这是压根儿也无法想象的事情。在这里,我们谈谈空腹晨跑的三大谜团,揭开其背后的真相。NUW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

都说一天之计在于晨,那么早上晨跑好不好那?什么时间吃早饭比较好那?DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普遍认为,早上在没有摄入任何热量之前,身体缺少锻炼所需的碳水化合物。这时,身体不得不分解肌肉蛋白来获取能量,这将会导致肌肉流失。然而,这个说法并不全对。你的肌肉并不会立即消失。身体在肌肉和肝脏以糖元的形式来储存葡萄糖。夜里,体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降(胰岛素的作用是促进细胞对糖份的吸收,阻止脂肪流失)。但是,肌肉里仍存有糖元,因此,晨跑时,身体所需的能量主要来自于肌糖元。

图片 2NUW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先晨跑因人而异,就像有的人每天都晨跑,而有的人希望可以多睡半小时,怎么会有统一标准呢,那对于想晨跑,能坚持下去的小伙伴,有如下建议:身体能量经过一晚上的消耗,空腹晨跑可以消耗体内过多的脂肪,所以能使一天的工作更有激情,头脑更加清醒,长久坚持晨跑可以避免患“三高”病症。DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3然而,随着锻炼的进行,肌肉里所储存的糖元也随之被消耗掉,身体从而不得不另寻出路:游离脂肪酸。这时,如果你增加运动强度,身体会分解蛋白质,如氨基酸,来弥补糖元缺乏,并借此来避免脂肪供能不足。也正是这个时候,肌肉流失的风险才会上升。但是,糖元严重缺乏会导致头晕、虚弱和疲劳,所以,多数情况下,在肌肉流失风险上升之前,训练就已经结束或被中止了。图片 4更精神、更健美!获取时尚训练装备!2. “空腹锻炼是燃脂、减肥的最佳途径”

1. “空腹晨跑导致肌肉流失”NUW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼得当的情况下,早上空腹跑步能促使身体增加对脂肪酸的利用,从而获取所需的能量。但是,这并不决定你最终能否减肥。

普遍认为,早上在没有摄入任何热量之前,身体缺少锻炼所需的碳水化合物。这时,身体不得不分解肌肉蛋白来获取能量,这将会导致肌肉流失。然而,这个说法并不全对。你的肌肉并不会立即消失,身体在肌肉和肝脏以糖元的形式来储存葡萄糖。夜里,体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降(胰岛素的作用是促进细胞对糖份的吸收,阻止脂肪流失)。但是,肌肉里仍存有糖元,因此,晨跑时,身体所需的能量主要来自于肌糖元。NUW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为人体消耗能量最先消耗糖,再消耗脂肪,但是晨跑不能强度过大,晨跑的作用是唤醒还在沉睡的自己,但如果运动量过大,会特别损耗身体,值得注意的是晨跑前要记得做准备活动和拉伸运动,这样可以给沉睡的身体一个信号,该动起来了。不过跑步的最佳时间是黄昏,因为不管是部队还是学校,都是把跑步计划在黄昏时间。DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

燃烧脂肪虽然是高效供应能量的方式,但当训练强度较低时,其热能消耗总量相对低,因而消耗的卡路里也相对少。相反地,当进行如间歇锻炼等高强度的跑步锻炼时,燃脂的产能效率尽管明显下降,但热能消耗总量及卡路里消耗量反而增加。说到底,体重的增或减取决于热量的平衡:热量盈余导致体重上升;热量赤字则导致体重下降。换言之,如果你想减肥,消耗的热量应该比摄入的多。相比低强度锻炼,高强度空腹晨跑是更高效的减肥方法。

图片 6NUW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晨跑也是对身体有一些害处的,比如会出现低血糖等情况,因为身体通过一晚上的消耗,早上起来身体里没有充足的能量,如果这个时候还要强行训练的话,身体里的能量就会跟不上,虽然空腹晨跑对脂肪消耗很可观,但是在消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质的,如果蛋白质流失过多会人体会出现无力的情况。DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. “空腹晨跑促进耐力提升”

然而,随着锻炼的进行,肌肉里所储存的糖元也随之被消耗掉,身体从而不得不另寻出路:游离脂肪酸。这时,如果你增加运动强度,身体会分解蛋白质,如氨基酸,来弥补糖元缺乏,并借此来避免脂肪供能不足。也正是这个时候,肌肉流失的风险才会上升。但是,糖元严重缺乏会导致头晕、虚弱和疲劳,所以,多数情况下,在肌肉流失风险上升之前,训练就已经结束或被中止了。NUW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想提升跑步表现,空腹晨跑并不是理想的做法。糖元的缺乏将大大限制运动的时长和强度,从而导致锻炼的刺激因素降低。高强度、持续时间长的训练将更有利于提升跑步表现。

empirenews.page--]

还有“肌肉消瘦”的情况,普遍认为,早上在没有摄入热量之前,身体缺少糖份,身体不得不通过分解肌肉蛋白来获取能量,这将会导致肌肉流失。但是肌肉并不会立即消失。身体在肌肉和肝脏以糖元的形式来储存葡萄糖。夜里,体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降(胰岛素的作用是促进细胞对糖份的吸收,阻止脂肪流失)。所以肌肉里仍存有糖元,因此,晨跑时,会消耗肌肉里的糖原,所以要看晨跑的强度了。糖元严重缺乏会导致头晕、虚弱和疲劳,所以,多数情况下,在肌肉流失风险上升之前,训练就已经结束或被中止了。DNu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站