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“三操”诊疗腰背痛

作者:红彩会娱乐    发布时间:2019-10-26 07:35     浏览次数 :146

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旱地划船操 先将身体挺立站直,双脚开立,并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举,手心朝下握拳,好像抓住划船的双桨。双手从前向后,后背肌肉用力夹紧,如拉船桨的动作,如此反复。上身前倾,双手由前向后运动,约做50次,每天晚上做1次。这套操可缓解颈背部诸多疼痛、僵硬症状,还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

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左右开弓操双脚水平与肩同宽,双臂伸直过头,做拉弓状。两臂渐渐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。

伸展背部操 取俯卧位,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状,共做10次,早晚各1次。这套操可防止腰部肌肉劳损、腰背酸痛等。

“三操”缓解背部酸痛

整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,可依据自身情况选择竖立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20~50次。

捶击背部操 端坐,腰背直立,双目微闭,放松。两手握拳,反捶脊背中间及两侧,从下向上,再从上到下,各捶10遍,早晚各1次。手法不宜过重,应动作协调,节奏均匀,着力富有弹性。这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。

■旱地划船操

通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例。

先将身体挺立站直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举,手心朝下握拳,好像抓住划船的双桨。

旱地划船操身体挺直,双脚开立,并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举。双手从前位向后拉,此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾,双手由前向后运动。

双手从前向后,后背肌肉用力夹紧,如拉船桨的动作,如此反复。上身前倾,双手由前向后运动,约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题,还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

天天白天或晚上做一次,对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题,可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

■伸展背部操

取俯卧位,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状,共做10次。早晚各一次。

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